Nespavost je mnohem víc než jen „pár špatných nocí“. Když začne zasahovat do práce, vztahů i zdraví a normalizovat návyky, které jsme si vytvořili v období stresu, může být hodně zle. Proto jsme ještě vylepšili Trénink spánkové hygieny – ucelený, praktický a nefarmakologický program vedený psychologem, který vás krok za krokem nasměruje ke zdravému a klidnému spánku.
Co vás čeká
V bezpečném a srozumitelném prostředí společně projdeme, jak vlastně spánek funguje, proč nespavost „roztáčí“ bludný kruh i co s tím můžete dělat. Naučíme vás pravidla spánkové hygieny vyzkoušíte si spánkovou restrikci – ověřenou metodu, která pomáhá usnout rychleji a spát souvisleji.
Součástí je také nácvik relaxačních technik pro zklidnění těla i mysli před usnutím. Mezi jednotlivými setkáními plníte jen jednoduché domácí úkoly, aby se nové návyky přirozeně usadily.
Jak trénink probíhá
Program má pět setkání, obvykle v rytmu 1× týdně:
1. Vstupní rozhovor (50 min): mapování potíží, cílů a denního režimu.
2. Spánková pravidla a režim (50 min): nastavení konkrétního plánu na míru.
3. Edukace o spánku (50 min): proč změny fungují a jak vydržet.
4. Relaxace a ladění režimu (50 min): techniky pro snadnější usínání.
5. Závěrečné shrnutí (30 min): vyhodnocení pokroku a doporučení do dalšího období.
Během terapie pracujeme s mobilní aplikací SleepFactory (TE) – moderním digitálním spánkovým deníkem, ve kterém budete zachytávat klíčové informace pro společnou práci. Aplikaci si nainstalujte ještě před prvním sezením, principy a používání vám terapeut vysvětlí při úvodním setkání.
Pro koho je trénink vhodný
Pro dospělé, kteří mají pravidelné problémy s usínáním, častým nočním buzením, příliš brzkým probouzením nebo pocitem, že spánek „prostě nefunguje“. Program je ale vhodný i pro ty, kteří chtějí „jen“ zlepšit svůj spánek bez léků a hledají srozumitelný, strukturovaný postup pod vedením odborníka.
Jak začít
Stačí nám napsat na info@spankovaporadna.cz – domluvíme vstupní termín a pošleme instrukce k aplikaci.
____
Místo konání: INSPAMED, s.r.o. – Institut spánkové medicíny, Bruselská 18, Praha 2
Cena za celý program: 5 000 Kč (součástí ceny je aplikace SleepFactory).
Platba předem na účet 288513402/5500 (variabilní symbol: Vaše RČ, do poznámky uveďte jméno a příjmení).
Zrušení sezení: bezplatně do 12 hodin předchozího pracovního dne (částka se převádí jako kredit na další sezení). Při pozdějším zrušení peníze bez náhrady propadají; případné náhradní setkání je nutné doplatit.