- naučíte se lépe usínat a spát souvisleji bez nočního buzení
- pochopíte příčiny nespavosti a co ji udržuje
- získáte konkrétní nástroje pro zlepšení kvality spánku
- nastavíte si spánkový režim přizpůsobený vašim potřebám
- osvojíte si techniky pro zklidnění těla i mysli před usnutím
Cesta ke klidnému spánku bez léků
Nespavost není jen pár špatných nocí. Při dlouhodobé nespavosti se často rozvíjí bludný kruh potíží se spánkem, který negativně ovlivňuje energii, soustředění, pracovní výkon i vztahy.
Behaviorální trénink spánkové hygieny je ucelený, praktický a nefarmakologický program vedený psychologem se znalostmi spánkové problematiky. Pomůže vám pochopit, jak problémy se spánkem vznikají, a ukáže vám konkrétní cestu, jak zlepšit spánek bez léků.
Co vám program přinese
Nejde o obecné rady typu „choďte spát dřív“. Program vychází z ověřených behaviorálních technik pro léčbu nespavosti a kombinuje praktickou práci se spánkovým režimem, edukaci o spánku i nácvik relaxačních technik. Vše je přizpůsobené vaší konkrétní situaci.
Jak probíhá Behaviorální terapie nespavosti
Program má pět sezení, zpravidla v intervalu 1× týdně:
1. sezení (50 min)
Vstupní rozhovor – mapování potíží se spánkem, denního režimu a cílů
2. sezení (50 min)
Spánková pravidla a nastavení režimu na míru
3. sezení (50 min)
Kontrola režimu a edukace o spánku a doporučených postupech
4. sezení (50 min)
Praktický nácvik relaxačních technik pro snadnější usínání
5. sezení (30 min)
Závěrečné vyhodnocení pokroku a doporučení do dalšího období
Součástí programu je práce s aplikací SleepFactory TE – moderním digitálním spánkovým deníkem, ve kterém budete mimo jiné zaznamenávat klíčové informace pro společnou práci s terapeutem.
Mezi jednotlivými sezeními probíhá vlastní práce v domácím prostředí navazující na program sezení tak, aby se nové návyky přirozeně upevnily.
Jak funguje spánek a proč vzniká nespavost
Spánek není pasivní stav – je to aktivní proces řízený biologickými rytmy a návyky. Pokud se tyto mechanismy naruší, může vzniknout nespavost.
Typickým problémem je tzv. bludný kruh nespavosti:
- špatná noc → obava ze spánku
- snaha „víc se snažit usnout“ → horší usínání
- únava → nepravidelný režim → další zhoršení
Právě proto běžné rady často nestačí. V našem programu pracujeme systematicky se spánkovými návyky, spánkovým režimem a fyziologií spánku s cílem tento bludný kruh nespavosti narušit a obnovit přirozenou schopnost spánku.
Program je vhodný pro lidi, kteří:
- mají problém večer usnout
- zažívají časté noční buzení
- se probouzí příliš brzy nad ránem
- mají pocit, že jejich spánek není kvalitní
- hledají léčbu nespavosti bez léků
Kolik program stojí a jak to funguje:
- Cena programu: 5 000 Kč
- Počet sezení: 5
- Místo: INSPAMED, Praha 2 (Bruselská 18)
- Součástí ceny: aplikace SleepFactory TE
Stačí nám napsat na info@spankovaporadna.cz – domluvíme vstupní termín a pošleme instrukce.
Zrušení sezení: bezplatně do 12ti hodin předchozího pracovního dne (částka se převádí jako kredit na další sezení). Při pozdějším zrušení peníze bez náhrady propadají; případné náhradní setkání je nutné doplatit.
Chcete pomoci někomu blízkému, kdo řeší nespavost nebo dlouhodobé problémy se spánkem? Nabízíme možnost zakoupení dárkového voucheru na trénink spánkové hygieny. smysluplný a praktický dárek vhodné pro lidi s nespavostí i stresem možnost vystavení na jméno Pro objednání voucheru napište na info@spankovaporadna.cz
Zkušenosti našich klientů
Na spánkovou poradnu jsem se obrátila z důvodu dlouhodobých potíží se spánkem, které jsem nedokázala vyřešit ani s pomocí antidepresiv a léků na usínání. Nechtěla jsem jen přežívat, ale vrátit se do běžného života se vším, co k němu patří. Prošla jsem úspěšně Tréninkem spánkové hygieny pod vedením Mgr. Elišky Smolkové, které touto cestou velmi děkuji za pomoc.
Hana Š.
Program zaměřený na léčbu nespavosti mi pomohl lépe porozumět mým spouštěčům a nevhodným návykům, které bránily zlepšení mého spánku. Díky absolvování kurzu jsem získala praktické nástroje a konkrétní doporučení, která mi pomáhají zvládat situace, kdy se nespavost znovu objeví, a účinně ji zmírnit nebo zastavit.
Adéla
Trénink spánkové hygieny byl pro mě velmi přínosný. Osvětlil mi řadu souvislosti a ukázal mi postupy a triky, jak výrazně zlepšit kvalitu spánku i bez potřeby medikace. Pomohl mi najít faktory, které jsou v mém případě důležité, a naopak i ty, které jsou málo významné či zcela bez vlivu na spánek.
Oceňuji též individuální a vlídný přístup psycholožky Elišky Smolkové, která dokázala celý trénink přizpůsobit mé situaci a potřebám. Výsledkem bylo podstatně zlepšení mého spánku. Mohu tedy tento trénink jen doporučit.
J.K.
V rámci programu, který jsem absolvovala ve spánkové poradně INSPAMED jsem byla velmi spokojená nejenom s úspěšným řešením mého problému, ale i s velmi vstřícným přístupem personálu a s rychlou komunikací. Po více jak dvou letech problémů se spánkem jsem s pomocí spánkové poradny byla schopna problém eliminovat během pár měsíců. Naučila jsem se různé techniky, které doteď v případě potřeby používám. Mám rok a půl od ukončení programu a jsem velmi ráda, že jsem ho absolvovala, jelikož jsem dostala vstřícnou a profesionální pomoc a ujištění, že v případě potřeby další pomoci se mám kam obrátit.